drazku w tygodniu

Wiek 20 Waga 78 Wzrost 173 Staz na siłowni około 2 lata Inne uprawiane sporty-piłka nożna 4x w tygodniu Rozpiska do oceny chciałbym ćwiczyc 2 lub 3 razy w tygodniu dlatego beda rozpisku push i pull, jesli bede cwiczyl 2x w tygodniu to bedzie tylko pus/pull na zmiane jesli 3x to widaomo 1 tydzien push/pull/push a kolejny z dominacja pull. 1dzień [...]

Hejo cześć i czołem. Pytacie skąd się wziąłem - otóż już wyjaśniam. Zawsze byłem dość dużym chłopcem, ale kiedy w liceum przy wzroście 189 ważyłem ~90-93kg nie było tego aż tak widać no i nie przeszkadzało mi to osobiście. Później poszedłem na studia, siedzący raczej tryb życia, fast foody, mrożonki, papierosy i bum! Waga od jakiegoś pół roku [...]

Witam, Mam 25 lat i 173 cm wzrostu. Ważę 64 kg. Od dzieciństwa mam duży kontakt ze sportem i problem z przybraniem na wadzę;/. Piłke nożną, sporty walki uprawiałem bardzo intensywnie. Oczywiście często bywałem na siłowni ale nigdy nie uprawiałem sportów siłowych częściej niż raz, dwa razy w tygodniu. Od ponad 5 miesięcy ćwiczę tylko na siłowni 3 – [...]

[...] sztangi lezac male obciazenie 4x12-15 30s przerwy miedzy seriami *rozpietki na lawce plaskiej 4x15 30s *wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4x12 30s *podciaganie sie na drazku nachwwytem szerokim maszyna 4x12 30s *triceps prostoranie przedramion(pojedynczk kazda reka) 4x15 30s *triceps prostowanie przedramion nachwytem na lince wyciagu 4x12 [...]

Siema. Ostatnio przerabiałem splita, byłem z niego zadowolony. Teraz zaczynają się studia, będę dojeżdżał ponad 55 km dziennie na uczelnię. Niestety pociągi i godziny zajęć nie są do końca skonfigurowane. Mój plan zajęć jest w dwóch wersjach, na tydzień A i tydzień B. Chodzi o to że w tygodniu B, będę musiał czekać 2 godziny na mieście na zajęcia, [...]

Witam. Jak pewnie orientujecie się z nazwy postu, miałbym kilka pytań odnoście treningu FBW. 1. Czy dobry był by taki trening B A B ? B Nogi: -Przysiady 3s -Wspięcia na palcach 2s Plecy: -Podciąganie się na drążku 2s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie Sztangi zza [...]

Witam.Miałbym kilka pytań odnoście treningu FBW. 1. Czy dobry był by taki trening B A B ? B Nogi: -Przysiady 3s -Wspięcia na palcach 2s Plecy: -Podciąganie się na drążku 2s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie Sztangi zza karku 3s Triceps: -Wyciskanie [...]

Witam. Trenuję na siłowni od 7 miesięcy. Wcześniej około 3 miesięcy biegałem i wykonywałem trening siłowy ćwiczeniami opartymi na ciężarze własnego ciała (drążek, pompki, brzuszki). 7 miesięcy wygląda następująco: -1 miesiąc-całe ciało na każdym treningu 3 razy w tygodniu(nie pamiętam już ćwiczeń ani kolejności) -6 miesięcy-split 4 razy w tygodniu [...]

Witam wszystkich :) jako, że to mój debiut parę słów o mnie - przygodę z siłownią zacząłem w wieku 16 lat, czyli 9 lat temu. Nie trwało to jednak długo i na siłownię ostatecznie wróciłem 2 lata temu. W tym okresie przerw też nie brakowało i sumiennie przetrenowałem może ok 8 miesięcy, pozostały czas to takie treningi na odpieprz - chciało mi się [...]

Witam serdecznie ;) Wreszcie zmobilizowalem sie do odpowiedzialnego treningu, wczesniej costam cwiczylem treningiem Mawashiego,potem probowalem a6w, i jakis dziwnych treningow na podciąganie, ale chaotycznie zle i jakos bez motywacji i generalnie odpuscilem, jestem wysportowany, na codzien pilka siatka rower takze w zime, wydaje mi sie ze jeste [...]

Witam Zostałem tu przesterowany nazwijmy to przez koniu151 tutaj z działu odchudzanie, bo pomijając źle ułożoną dietę, którą będę musiał poprawiać (dobrze że to dopiero tydzień), to powiedział, że plan treningowy, który męczę od jakiegoś czasu jest fatalny jak na moje warunki. Najpierw wypełniona ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 95 [...]

Ronie220 pierwszy rok treningów Witam Zostałem tu przekserowany nazwijmy to przez tutaj, bo pomijając źle ułożoną dietę, którą będę musiał poprawiać (dobrze że to dopiero tydzień), to powiedział, że plan treningowy, który męczę od jakiegoś czasu jest fatalny jak na moje warunki. Najpierw wypełniona ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : [...]

Witam! :-) Postanowilem zalozyc swoj dziennik redukcyjny, bede dawal zrzuty z dietki, trening stosowany - FBW, rozpisalem ponizej, z aerobow. Moim celem jest redukcja do okolo 80-85 kg, oczywiscie nic na wariata, rozbita w czasie na ok. 5-6 miesiecy. Wchodze na calkowita diete, 7 dni w tygodniu, calkowicie odrzucam alkohol, slodycze, fast foody, [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 89 Wzrost : 180 Obwód klatki : 100 Obwód talii : 98 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23% Aktywność w ciągu dnia : Uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu basen(45min), Rowerek 2x w tygodniu(45min), 2x w tygodniu podciąganie się na drążku i biceps [...]

[...] - 4 x w tygodniu bjj ok 2-3 h 2 - w tygodniu siłownia ( ćwiczenia złożone wielostawowe , przysiady , wyciskania żołnierskie , pompki na poreczach ,odwrotne , podciaganie na drazku) 3 x w tygodniu ćwiczenia w domu kettlebells, gumy pompki , bumpress 40 min ok Rozpiska na start od poczatku marca [...]

Sytuacja przedstawia się następująco: Przez ostatnie 3 lata trenowałem kolarstwo, tak ciężki sport nauczył mnie dyscypliny i poświęcenia, nauczyłem się również kontrolować swój organizm, nie wspominam o żywieniu, które odgrywało też niebagatelną rolę i jest na wysokim poziomie... Jednak z powodów osobistych jestem zmuszony porzucić ten sport i [...]

Cel: Zwiększenie masy mięśniowej i siły Aktualne dane: Wiek: 21 lat Waga: 68 kg Wzrost 175 cm Klatka 95 cm Talia 73 cm Biceps 36 cm Udo 55 cm Łydka 37 cm Body fat na oko ok. 12-14% BMI 22.2 Zacznę od tego, że w okresie sierpień - styczeń miałem przerwę od treningów, lub ćwiczyłem raz na jakiś czas z różnych powodów. Teraz kiedy już się z nimi [...]

Cel: Zwiększenie masy mięśniowej i siły Aktualne dane: Dane znajdują w opisie na profilu Body fat na oko ok. 12-14% BMI 22.2 Zacznę od tego, że w okresie sierpień - styczeń miałem przerwę od treningów, lub ćwiczyłem raz na jakiś czas z różnych powodów. Teraz kiedy już się z nimi uporałem czas wziąć się za trening i odpowiednią dietę. Wcześniejszy [...]

Witam wszystkich :) Mam na imię Ania i pozwolę sobie założyć swój dziennik treningowy,liczę na Waszą pomoc i wsparcie. Przygodę z treningami siłowymi zaczęłam około 14 miesięcy temu i na początku nie wiedziałam dosłownie nic.Wszystkie info dotyczące diety oraz treningów czerpałam z internetu, stąd wiele błędów. Do rzeczy: [...]

Witam. Na początek mam kilka pytań: 1.Czy w treningu FBW musi być przestrzegana ilość serii w tygodniu? Czy jeśli zrobię więcej niż 9 na duże partie i 6 na małe to efekty będą gorsze? 2.Wcześniej ćwiczyłem splitem w domowej siłowni na małych obciążeniach i tylko z hantlami, teraz chodzę na dobrą siłownię gdzie jest mnóstwo sprzętu, czy będą lepsze [...]